老化防止Go！簡単効果

Aging prevention

Go! simple effect

「老化を防ぐためには食事に気をつけないと」
「老化防止、アンチエイジングには運動が大事」

そんなことはわかってはいるけど、
なかなか習慣に落としこむのは難しいものです。

そこで本日は老化防止に効果的でとてもお手軽な方法をご紹介します。

今すぐできることばかりなので
ぜひ参考にしてみてください。

血行を良くするのに効果的なのがストレッチです。

しかしいざやろうとしても腰が重かったり、
数日だけ続けてやらなくなることはありませんか？

そんな方にオススメなのが「深呼吸」。

深呼吸を三回するだけでも、
血行を良くするようなストレッチに近い効果があり、
さらに体の緊張を緩和させ、リラックス効果があります。

「鼻から大きく吸って、鼻から吐く」

とても簡単ですが、効果は意外に大きいと本書では伝えています。

継続させるには、
「○時になったら深呼吸三回」
と決めておくといいでしょう。

あなたは食事のとき、最初に何から食べますか？

もしご飯からでしたら、
今日から野菜を最初に食べるようにしましょう。

アンチエイジングや老化防止に効果的な抗酸化作用のある食材を
気にする方はとても多いです。
「何を食べるか？」より「どう食べるか？」が
とても大切です。

もちろんそれは食べる順番によって、
アンチエイジング、老化防止の効果が違ってくるからです。

野菜から食べ始める理由は、
血糖値の上昇を緩やかにするためです。

白米からだと血糖値が上がりやすいので
注意が必要です。

あなたの昼食はバランスが取れていますか？

忙しい現代人はパパっと簡単に昼食を済ませてしまいがちなのでお昼の食べ物で栄養バランスを整えるのはなかなか難しいかと思います。

そんな時は、
いつもの簡単な昼食に加えて
タンパク質の食べ物を摂るようにしましょう。

ラーメンだったらチャーシューや卵をトッピング、
おにぎりだったら鮭やタラコのおにぎりをチョイス、
パンだったらヨーグルトやチーズ、ミカンやリンゴを加える、

といった具合ですね。

たったこれだけでも栄養の偏りを改善させ、老化防止につながります。

老化とは体が酸化していくこと。

その体の酸化を防ぐには
抗酸化物質を摂る必要があります。

そこでオススメなのが
お茶を飲むこと。

お茶に含まれている「カテキン」は
抗酸化作用があるのでアンチエイジング、老化防止に効果的です。

ちなみにお茶といったら「緑茶」を思い浮かべますが、
ウーロン茶や紅茶、ほうじ茶、プーアル茶などでも大丈夫です。

全て同じ「チャノキの葉」から作られており
成分もほぼ一緒でカテキンも含まれています。

時間がないからといって
オシャレを怠っていませんか？

オシャレをすることは「脳」のアンチエイジング、老化防止に
効果的です。

オシャレをする　=　想像力を働かせる

こうやって日々、脳へ刺激を与え続けることが
若さをキープすることにつながります。

脳のアンチエイジングの威力をあなどってはいけません。

運動って続かないですよね。

運動する時間を作らないといけなかったりするなど
何かと面倒なものです。

そんな時は、階段を使って普段よりも体を動かすように
してみましょう。

いつものエスカレーター、エレベーターを使わず、
階段を使う。

これだけでも、
何もしていない人と比べた調査では
身体機能の年齢に違いがでる結果となっています。

万歩計は老化防止の必須アイテムとのこと。

「見える化」というのは行動するにおいて
意欲を湧かせたり、継続させたりするためにとても大切です。

目指す歩数としては10000歩ですが、
普段、4000歩しか歩かない人がいきなりやるのは
少し難しいです。

そんな時は、普段の歩数+2000歩を目指しましょう。

その歩数で慣れてきたらまた+2000歩と増やしていき
最終的に10000歩を目指します。

いかがでしょうか。
どれも今日から始められることばかりだと思います。

このような些細なことでも、
何も意識していない人と比べたら、
時間が経つにつれて差が大きく広がっていきます。

「よし！今日からやるぞ！」
と鼻息を荒くしても続かなかければ
アンチエイジング、老化防止に効果はありません。

だとすれば、できることから始めて
あなたの習慣に落としこむことが一番効果的というわけですね。

ご紹介したものからいくつか選んで
今日から始めてみてはいかがでしょうか。

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